Ponte boca arriba, con las rodillas formando un ángulo de 90º y las puntas de los dedos tocando las tiras de cinta adhesiva colocadas de forma perpendicular al cuerpo. Después de extender la zona lumbar, tienes que encoger la parte superior de la columna vertebral hasta que las puntas de tus dedos alcanzan las tiras colocadas en segundo lugar (a 8 centímetros de las primeras, en paralelo a las mismas).
Vuelves a la posición inicial hasta que la parte de atrás de la cabeza toca las manos de la persona que dirige la prueba. El movimiento siempre es lento, continuo y bien controlado (3 segundos por cada flexión que eres capaz de completar.
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CLASIFICIACIÓN |
Hombres/edad |
Mujer/edad |
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<36 |
36-44 |
<45 |
<36 |
36-44 |
<45 |
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EXCELENTE |
60 |
50 |
40 |
50 |
40 |
30 |
|
BUENO |
45 |
40 |
35 |
40 |
30 |
20 |
|
REGULAR |
30 |
25 |
20 |
25 |
15 |
10 |
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DEBE TRABAJAR MAS |
15 |
10 |
5 |
10 |
6 |
5 |
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