VIDEO DE TECNICA: “Up and Outs” – Cómo salir del agua con técnica (y porque no)

Ejercicio “Up and Outs” – Cómo salir del agua con técnica

La forma en que un nadador entra al agua dice mucho sobre su estilo, pero la manera en que sale también revela su nivel de habilidad y control corporal. Este ejercicio, conocido como “Up and Out”, se centra en aprender a salir del agua con fuerza, coordinación y elegancia, sin apoyarse con las rodillas ni sentarse en el borde de la piscina.

Objetivo del ejercicio:

Aunque pueda parecer un detalle menor, trabajar la técnica de salida del agua tiene beneficios significativos. No solo mejora la fuerza de brazos, el control del tronco y la coordinación, sino que también ayuda al nadador a proyectar una imagen más atlética y profesional. Además, es un excelente complemento de trabajo seco (dryland) dentro del entrenamiento acuático.

Cómo hacerlo:

1. Coloca ambas manos sobre el borde de la piscina o en la rejilla, separadas aproximadamente al ancho de los hombros o un poco más.

2. Mantén el abdomen cerca del borde y, si existe una repisa para los pies, utilízala para impulsarte.

3. Con un solo movimiento fluido, empújate hacia arriba y hacia afuera.

4. Evita detenerte antes de levantar las piernas; si pierdes el impulso, necesitarás apoyar la rodilla o el glúteo, lo cual rompe la técnica.

5. Piensa en el movimiento como “arriba y afuera”, no solo “arriba”.